今天是周五，传说中的“突击赶进度日”。
据说，一周来攒着没写的稿、没推进的工作、甚至没完成的学习任务，都会在这一天挣扎着收尾。
然而，我猜，很多“书米”可能依然会陷入这样的怪圈：定计划时雄心壮志，执行时却虎头蛇尾，甚至不了了之。
如何克服拖延？如何从一个空有上进心的人，真正变成行动上的巨人？
今天治愈君就和大家分享来自知乎网友@Zero 的一篇干货。
他独创的这门技法，在知乎上获得了超过18000人赞同。说不定，正好是你需要的。
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我一直很好奇：
网络游戏到底是怎样使人长时间保持精神集中的？能不能把游戏中的一些原理应用在工作学习中，让工作学习也变得高效呢？
为此，我发明了一种自我管理的方法——
“成就商店法”
这个方法很简单，只需一个笔记本而已：
壹
在正式介绍这套方法前，我们先来回想一下，游戏为什么会让人如此集中？
我觉得有两个主要原因
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一、游戏里会把目标分成小块。
游戏会告诉你接下来怎么行动，非常明确。
二、这些小目标完成后有相应的奖励。
这个奖励当你完成目标时会立马发放给你，及时反馈。
因为这两点设定，玩家无需考虑太多，只要按着任务流程一步步来就能达成自己的欲望。
做任务升级原本是枯燥的，但任务完成后会立马获得经验和金币，奖励可能还会随着任务次数递增，这种即时的“成就感”能让人感受到快乐。
但是在现实生活中呢？
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虽然有大目标，但却无从下手，甚至有时不知道大目标是什么。完成目标后也不会有及时的奖励。
谁都知道学好英语要背单词，但是要背多少呢？
如果我今天能背完10个单词，我不会有太大感觉，更不会感受到英语的提升。这种反馈不及时不明显。
反观在游戏里，我做完任务经验槽立马就会涨一点。
两种体验相差太远！
采铜（知乎大V，治愈君注）把这类“能够长期提升自我但回报不明显的事”称作“长收益半衰期事件”。
但问题是：我知道我该背单词不该刷微博，可是有时候就是管不住自己怎么办？
我们到底可不可以像玩游戏一样学习工作呢？
可能不太现实。不过我们可以设计一套机制去解决拖延等问题，尽可能让我们多做“长收益半衰期”的事情。
贰
我们回归到问题上：“我们有十足的雄心，却欠缺行动”。
的确，很多人都有同样的烦恼：
比如，高中时把假期排得满满当当，假期里却直接睡到中午12点；
上大学时，每次期末考不如意，都暗下决心下个学期要改过自新，真到了下学期却忘了。
我们把这些行为归结于自控力不足，更因此怀有负罪感。
我们要抛弃这种负面思想，因为它只会让你继续拖延下去。
摘引知乎用户@动机在杭州 在的回答，我们应做好以下思想调整：
『不过度责怪自己』
我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延症的朋友。我们相信，当我们屈从诱惑或者开始拖延时，需要有一个严厉的“自我”对我们提出批评和指责——就像小时候父母和老师做的那样。
但其实，那是不对的。
『告诉自己：“我只是一个凡人”』
了解自己意志力的限度，接纳自己的不足，爱自己，这是你重新积聚正能量的不二法门。
叁
OK，调整好心态就开始
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成就商店法，基础玩法
Step 1.
准备一个笔记本（下述以印象笔记APP为例）。
Step 2.
创建3个笔记，把他们分别命名为：
“欲望库”，“成就库”，“成就账单”
Step 3.
在“成就库” 这里写上你所有想完成的事情，细化目标，越详细越好。
例如，我会在每日任务里写上我要养成的好习惯；如果你想学好英语，那就把学英语这件事情划分为很多个单元。
Step 4.
在“欲望库”里装着所有你想做的事情，也是写得越详细越好。
比如你是个吃货，喜欢吃可爱多，那你就写“吃一次可爱多”；你最近想买耳机，你就写“买ax35”；喜欢逛淘宝就写“逛20分钟淘宝”：
Step 5.
在“成就库”里把你每一项成就都标上“成就值”。
当任务完成时，你就能获得相应的成就值，并在“成就账单”中记录成就值的增加以及当前成就值。
成就值就是成就商店里的“货币”。具体每项任务获得的成就值需要根据事情本身的重要程度和难度而定。
Step 6.
在“欲望库”里把每个欲望也标上价格。价格由实现欲望的成本而定，成本包括所消耗的人民币、精力以及其它负面影响。
比如约一次电影需要消耗40人民币和20单位成就值的精力，那我“约一次电影”所需要的成就值就是40+20；
比如吃一次冰淇淋消耗的精力和金钱都不多，但却会导致发胖的负面影响，所需的成就值就高一点。
Step 7.
最后一步，现在只需要在“成就账单”每完成一项成就时，记录下获得的成就值；每实现一次欲望，就记录下消耗的成就值。
想去逛街？可以，请消耗一定的成就值。
如果成就值不足，对不起，请先赚取相应的成就值。
肆
这种方法看起来很蠢，但是经我亲身实践，真的很有用。
“成就商店法”有以下好处
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1.解决做“收益长半衰期事件”反馈不及时的问题”。
背半小时单词并不会立刻提高你的英语水平，无法及时给你反馈分泌多巴胺。但成就值可以，成就值可以用来购买欲望，每当完成一项任务获得的成就值就是一种刺激。
例如把“在知乎上认真写一个答案”作为成就，完成这项成就我就能获得成就值，有了成就值我就能看部电影。
2.解决目标不明确问题。
在列“成就库”时，我们就把大目标碎片化了。就像网络游戏里一样，你就会每时每刻都知道自己在做什么了。
3.能够解决自控力不足带来的负罪感问题。
曾经我会懊悔自己刷了半天微博。但用这种方法，刷微博是需要消耗成就值的。而我的成就值是完成任务换来的，刷微博是我理所当然获得的奖励。
请不要有任何负罪感，这是应得的奖励。
4.养成习惯。
在每日任务中写上自己想养成的习惯，设置成就值回报。每天不费太大力气就能拿成就值，默默养成好习惯。
妈妈再也不用担心我不能早起了。
伍
我们还可以加入创新
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成就商店法，升级玩法
1）连续奖励
比如为了更激励自己早起，可以设置连续早起奖励，健身同理：
同样也可以把“欲望库”中的价格设置成梯度的，吃第一个冰淇淋消耗20成就值，吃第二个要消耗30点。
2）结合番茄工作法
为了保证学习工作更高效，还可以把它和番茄工作法联系在一块。
每完成一个“番茄”，即25分钟的小任务，就可以获得一定的成就值。且奖励随着连续完成的次数增多而增多，就像很多游戏一样。
3）补充评价系统
如果担心完成质量，可以在完成任务后进行自我评价。
如果完成质量不高，比如听半小时听力如果效果不好，只能获得50%的成就值。
4）“打补丁”：设置贷款系统
如果遇到非做不可的事情，成就值不足也可以选择“打补丁”。
假设女朋友今天约你去看电影，但你的成就值余额不够。这时候你可以打个补丁，来个贷款系统，但要按贷款额的1.5倍折回成就值偿还。
5）多人联机，互相监督
一个更高级的玩法是：把这套方法介绍给与自己价值观相似的人，然后多人共享同一套系统，不仅更有趣，还能互相监督。
此前，我就有在自建公众号里公示一些特定目标的群组，供大家组队；也创建了一些微信群，集结各地爱努力的人，一起分享自己的经验，相互督促，相互鼓励。
---------- 补充几点 ----------
1 抵制不了诱惑怎么办？
有很多人觉得这种方法难以坚持下去，也有人说自己会经不住诱惑超支成就值。
其实，提出这个方法的目的，并不是去要求自己每天一定要完成多大的任务.
最关键的是，最大可能地消除负罪感。
没忍住玩去了，没关系，扣点成就值就行。
陪女友逛街看电影超支了很多成就值，没关系，你是管理员，你临时做如下设置：“每天完成XXX之后可抵消今天消耗的所有成就值。”
生活是复杂的，需要很多主观合理的调试。
2 奖励制度
给自己奖励很重要。
设置合理，不久你会发现你已经爱上了这种制度，能够长期坚持使用这套方法。
3 长期效果
这个方法我自己使用了很长时间，感觉效果不错，且现在仍然使用中。
好处很明显，比如每天能坚持很多好的习惯，长时间集中的学习状态明显增多，也知道自己每天做了什么。
因为不少人的鼓励，我和小伙伴把这套方法做成了APP《PlayTask》。
各方的支持、鼓励和建议让我意识到我正在做一件很有意义的事情，感谢大家。
愿大家生活因此而有所改变！
治愈君说：
亲们~~~~
把工作和学习变成一场打怪物的游戏，
是不是很好玩呢？
关于怎么化身“行动派”，
如果你有更好的习惯和方法，
欢迎在底部留言区，与大家共享。
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